健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月14日）

エネルギー 約617 kcalが過剰 摂取　3409 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303.5 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　129.5 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3180.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約86.6 gが過剰 摂取　164.2 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2545 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　355 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　24.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　312.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.7 mgが不足 摂取　44.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.7 μgが不足 摂取　193.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約135 mgが過剰 摂取　885 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量