健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月8日）

エネルギー 約102 kcalが過剰 摂取　2894.4 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　393.8 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　73.2 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3214.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.6 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約615 mgが不足 摂取　1384.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　320.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約428 μgが不足 摂取　122.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.2 mgが不足 摂取　20.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.5 μgが不足 摂取　48.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.8 μgが不足 摂取　101.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　344 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量