健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年9月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2212 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.5 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　51.6 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約527 mgが過剰 摂取　4464.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.2 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約553 mgが不足 摂取　1447 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　282.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約7408 μgが過剰 摂取　10408.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　888.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量