健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2269.5 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　353.2 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　80.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約480 mgが過剰 摂取　4417.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.4 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2445 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約216 mgが不足 摂取　383.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　324.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　132.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　301.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　364.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　408 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　14.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量