健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年2月9日）

エネルギー 約495 kcalが過剰 摂取　2608.5 kcal 目安　1208 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約17 gが不足 摂取　33 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1075.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約85.9 gが過剰 摂取　144.6 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1630.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約139 mgが不足 摂取　461.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　481.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52 mgが不足 摂取　33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約17.2 μgが不足 摂取　47.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　97.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量