健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1622.9 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 適切です 摂取　156 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約1.2 gが不足 摂取　48.8 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約2225 mgが過剰 摂取　5374.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約108 mgが不足 摂取　1491.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約163 mgが不足 摂取　437.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約230 μgが不足 摂取　220.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.6 mgが不足 摂取　13.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69 μgが不足 摂取　131 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量