健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月21日）

エネルギー 約54.2 kcalが不足 摂取　1350.8 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 約16.7 gが不足 摂取　159.3 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　52.8 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約343 mgが過剰 摂取　4280.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.3 gが不足 摂取　23.9 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2592.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約232 mgが不足 摂取　367.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　344.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　355.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　529.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　358.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量