健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月9日）

エネルギー 約339 kcalが不足 摂取　1157.4 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約63.7 gが不足 摂取　123.3 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　61.3 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2015.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.5 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1962.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　229.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　130.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.1 mgが不足 摂取　59.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが過剰 摂取　52.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.9 μgが不足 摂取　179.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　63.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量