健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年4月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1866.1 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.2 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　51 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約2574 mgが過剰 摂取　5722.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2 gが過剰 摂取　75 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1834.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　222.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　221.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.6 mgが不足 摂取　55.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.9 μgが不足 摂取　153.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量