健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1493 kcal 目安　952 ～ 1904 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.9 g 目安　119 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　69.5 g 目安　50 ～ 95.2 g ナトリウム 約553 mgが過剰 摂取　3701.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.2 g 目安　21.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3099 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　749.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1067 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　363.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　406.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　504.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量