健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1422.2 kcal 目安　954 ～ 1908 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.4 g 目安　119 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　55.2 g 目安　50 ～ 95.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2546.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.6 g 目安　21.2 ～ 53 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3024 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　860.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1162.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　253.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　469.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　487.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量