健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2011年1月1日）

エネルギー 約8736 kcalが不足 摂取　1137.2 kcal 目安　9873 ～ 19746 kcal 炭水化物 約1065 gが不足 摂取　169.1 g 目安　1234 ～ 3456 g タンパク質 適切です 摂取　58.1 g 目安　50 ～ 987 g ナトリウム 適切です 摂取　2221.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約196 gが不足 摂取　23.3 g 目安　219 ～ 549 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2230.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　686.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　478.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　179.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　466.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　433.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.7 gが不足 摂取　16.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量