健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1532.3 kcal 目安　955 ～ 1910 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.9 g 目安　119 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　58.6 g 目安　50 ～ 95.5 g ナトリウム 約1352 mgが過剰 摂取　4500.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.5 g 目安　21.2 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3039.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約151 mgが不足 摂取　449.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1656.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　406.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　367.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　260.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量