健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1183.9 kcal 目安　962 ～ 1924 kcal 炭水化物 適切です 摂取　140.1 g 目安　120 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　57.4 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1516.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　22.5 g 目安　21.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3165.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約8 mgが不足 摂取　592 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1964.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　165.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　33.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　498.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　446.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量