健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2041.6 kcal 目安　1331 ～ 2329 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242 g 目安　166 ～ 408 g タンパク質 約8 gが過剰 摂取　124 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2516 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　63.8 g 目安　29.6 ～ 64.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5213 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1021.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2051.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　189.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　781.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約183 μgが過剰 摂取　1183 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約8.4 mgが過剰 摂取　658.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　29.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量