健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1493.3 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 約2.2 gが不足 摂取　155.8 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　68 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 約4044 mgが過剰 摂取　7192.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.7 gが過剰 摂取　62.3 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3249.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　678.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　457.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.3 mgが不足 摂取　64.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　452.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　374.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.9 gが過剰 摂取　16.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量