健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1595.9 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 適切です 摂取　171.5 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約7.1 gが不足 摂取　42.9 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 適切です 摂取　3118.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.3 gが過剰 摂取　62.9 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1155 mgが不足 摂取　445.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　226.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約443 μgが不足 摂取　7.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約58.5 μgが不足 摂取　6.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約175 μgが不足 摂取　25.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　31.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量