健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月26日）

エネルギー 約286 kcalが過剰 摂取　2178.3 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.7 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　61.9 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2489.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約50.6 gが過剰 摂取　103.2 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約19.1 mgが不足 摂取　1580.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約118 mgが不足 摂取　482 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　815.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.3 mgが不足 摂取　38.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.6 μgが不足 摂取　170.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量