健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月21日）

エネルギー 約10.8 kcalが過剰 摂取　1902.8 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.6 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 約6.1 gが不足 摂取　43.9 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 適切です 摂取　3036.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約63.1 gが過剰 摂取　115.7 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1726.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　341.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　587.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　241.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　383.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量