健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2352.2 kcal 目安　1845 ～ 3690 kcal 炭水化物 適切です 摂取　351.6 g 目安　231 ～ 646 g タンパク質 適切です 摂取　62.7 g 目安　40 ～ 185 g ナトリウム 適切です 摂取　2572 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.2 g 目安　41 ～ 103 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2880.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約129 mgが不足 摂取　471 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1049 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　299.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　457.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量