健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1878.1 kcal 目安　1389 ～ 2778 kcal 炭水化物 約21.3 gが不足 摂取　152.7 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　73.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2948.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.8 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約674 mgが不足 摂取　1326 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　191.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約467 μgが不足 摂取　82.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.5 mgが不足 摂取　22.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　292.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　507.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量