健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1920.4 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約36.8 gが不足 摂取　146.2 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　46.9 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2198.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.1 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約654 mgが不足 摂取　1346 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　181.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約294 μgが不足 摂取　256.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.1 mgが不足 摂取　50.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量