健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2017年12月28日）

エネルギー 約1531 kcalが過剰 摂取　4091.3 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.7 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　70.9 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約400 mgが過剰 摂取　4337 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.2 gが過剰 摂取　97.3 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約799 mgが不足 摂取　1201 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　328.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約375 μgが不足 摂取　175.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.7 mgが不足 摂取　24.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.6 μgが不足 摂取　164.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.3 gが不足 摂取　0.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量