健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年3月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1322.5 kcal 目安　1304 ～ 2282 kcal 炭水化物 適切です 摂取　171.1 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　49.9 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約940 mgが過剰 摂取　4877 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.4 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2322.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約384 mgが不足 摂取　215.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約123 μgが不足 摂取　427.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　402.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量