健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2586.4 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約62.5 gが不足 摂取　101.5 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　67.5 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2553.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.9 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約150 mgが不足 摂取　1850.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　354.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1505.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.3 mgが不足 摂取　12.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　434.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.3 μgが不足 摂取　177.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　336.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量