健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年4月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1924.3 kcal 目安　1448 ～ 2896 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.6 g 目安　181 ～ 507 g タンパク質 約0.6 gが不足 摂取　39.4 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約858 mgが過剰 摂取　4795.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.4 gが過剰 摂取　101.8 g 目安　32.2 ～ 80.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約230 mgが不足 摂取　1770.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　225.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1133 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量