健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2101.1 kcal 目安　1466 ～ 2932 kcal 炭水化物 約44.1 gが不足 摂取　138.9 g 目安　183 ～ 513 g タンパク質 適切です 摂取　80.2 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約4307 mgが過剰 摂取　8244.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約49.6 gが過剰 摂取　131 g 目安　32.6 ～ 81.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2626.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約152 mgが不足 摂取　447.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　793.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20 mgが不足 摂取　65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　321.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　333.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　490.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約18.6 gが過剰 摂取　26.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量