健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年11月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1543.7 kcal 目安　1404 ～ 2808 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.1 g 目安　176 ～ 491 g タンパク質 約4.1 gが不足 摂取　35.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1514 mgが過剰 摂取　5450.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54 g 目安　31.2 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 約755 mgが不足 摂取　1244.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約435 mgが不足 摂取　165 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　239.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約20.8 μgが不足 摂取　54.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.8 μgが不足 摂取　133.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　56.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量