健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2314.7 kcal 目安　1750 ～ 3063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　381.9 g 目安　219 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　129.9 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約38.5 mgが過剰 摂取　3975.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.5 gが過剰 摂取　85.6 g 目安　38.9 ～ 85.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3366.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　895.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　360.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.3 mgが不足 摂取　60.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　247.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　326.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　573.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　17.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量