健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月4日）

エネルギー 約25.4 kcalが不足 摂取　1371.6 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 約41.6 gが不足 摂取　133.4 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約16.8 gが不足 摂取　33.2 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約280 mgが過剰 摂取　3429.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.8 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約208 mgが不足 摂取　1392.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　336.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　517.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.6 mgが不足 摂取　49.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.1 μgが不足 摂取　174.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　45.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量