健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1866.2 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.8 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約5.2 gが不足 摂取　44.8 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約1881 mgが過剰 摂取　5030 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.3 gが過剰 摂取　74.5 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2291.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約116 mgが不足 摂取　483.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　865.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量