健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月24日）

エネルギー 約129 kcalが不足 摂取　1268.3 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 約18.4 gが不足 摂取　156.6 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約1.9 gが不足 摂取　48.1 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2983.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.9 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2103 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約219 mgが不足 摂取　381.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　726.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.9 mgが不足 摂取　41.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　74.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　278 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　513.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量