健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月21日）

エネルギー 約128 kcalが不足 摂取　1269.5 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 約106 gが不足 摂取　69.3 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約22 gが不足 摂取　28 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　906.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.2 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約182 mgが不足 摂取　1417.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　178.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約45 μgが不足 摂取　405 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.7 mgが不足 摂取　66.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量