健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月4日）

エネルギー 約12 kcalが過剰 摂取　1662 kcal 目安　1100 ～ 1650 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.4 g 目安　138 ～ 289 g タンパク質 適切です 摂取　54.7 g 目安　50 ～ 82.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1436.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.4 gが過剰 摂取　52.2 g 目安　24.4 ～ 45.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1684.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　608.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　549.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約38.8 μgが不足 摂取　26.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.5 μgが不足 摂取　187.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　322.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量