健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月29日）

エネルギー 約209 kcalが過剰 摂取　1812.7 kcal 目安　1069 ～ 1604 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.4 g 目安　134 ～ 281 g タンパク質 適切です 摂取　79.1 g 目安　50 ～ 80.2 g ナトリウム 約146 mgが過剰 摂取　3294.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約39.7 gが過剰 摂取　84.3 g 目安　23.8 ～ 44.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2596.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1277.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　514.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量