健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1264.4 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.7 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 約9.7 gが不足 摂取　40.3 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約3495 mgが過剰 摂取　6644.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.1 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約838 mgが不足 摂取　762.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約502 mgが不足 摂取　97.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約430 μgが不足 摂取　19.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.3 mgが不足 摂取　12.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約29.3 μgが不足 摂取　35.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約149 μgが不足 摂取　51.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　62.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量