健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1171.3 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　143.9 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　61.7 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約624 mgが過剰 摂取　3772.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.4 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約148 mgが不足 摂取　1451.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　303.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約59 μgが不足 摂取　391 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.9 mgが不足 摂取　73.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59 μgが不足 摂取　141 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量