健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2020年11月20日）

エネルギー 約200 kcalが不足 摂取　817.8 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 約58.7 gが不足 摂取　68.3 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　56.4 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2623.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.1 gが不足 摂取　14.5 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約453 mgが不足 摂取　1147.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　238.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　280.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　140.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.4 μgが不足 摂取　151.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量