健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月31日）

エネルギー 約181 kcalが過剰 摂取　1962.7 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.4 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 約18 gが過剰 摂取　107.1 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約895 mgが過剰 摂取　4044.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.2 gが過剰 摂取　62.7 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3450.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　619 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　521.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.7 mgが不足 摂取　78.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　342.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　449.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量