健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月1日）

エネルギー 約86.8 kcalが過剰 摂取　1868.8 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.1 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　75.6 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約632 mgが過剰 摂取　3781.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.1 gが過剰 摂取　82.6 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2144.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約57.4 mgが不足 摂取　542.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1012.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.8 mgが不足 摂取　76.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　265 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　425.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量