健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年11月27日）

エネルギー 約179 kcalが過剰 摂取　1961.2 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.6 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 約12.8 gが過剰 摂取　101.9 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約366 mgが過剰 摂取　3514.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.2 gが過剰 摂取　76.7 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約613 mgが不足 摂取　986.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　672.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約417 μgが不足 摂取　33.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約25.5 μgが不足 摂取　39.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約120 μgが不足 摂取　80.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量