健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年10月8日）

エネルギー 約347 kcalが過剰 摂取　2128.6 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.9 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　75.4 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2349.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.8 gが過剰 摂取　59.3 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1637.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約218 mgが不足 摂取　382.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約409 μgが不足 摂取　40.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.1 mgが不足 摂取　36.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37.6 μgが不足 摂取　27.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.8 μgが不足 摂取　120.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量