健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年12月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1353 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.6 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　52.4 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約1830 mgが過剰 摂取　4978.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　53 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1697.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約127 mgが不足 摂取　472.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　222.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.5 mgが不足 摂取　44.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.1 μgが不足 摂取　113.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　63.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量