健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月6日）

エネルギー 約257 kcalが過剰 摂取　1923.6 kcal 目安　1111 ～ 1667 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.3 g 目安　139 ～ 292 g タンパク質 適切です 摂取　55.2 g 目安　50 ～ 83.4 g ナトリウム 約4443 mgが過剰 摂取　7592.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約44.9 gが過剰 摂取　91.2 g 目安　24.7 ～ 46.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2063 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　196.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　202.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　385.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　383 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.9 gが不足 摂取　15.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約11.1 gが過剰 摂取　19.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量