健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月24日）

エネルギー 適切です 摂取　2290 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278.4 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　81.8 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約4252 mgが過剰 摂取　8188.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.7 gが過剰 摂取　89.9 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2146.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　463.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　797.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.5 mgが不足 摂取　70.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約610 mgが過剰 摂取　1359.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.6 gが過剰 摂取　20.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量