健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年4月9日）

エネルギー 約124 kcalが不足 摂取　1331 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 約57 gが不足 摂取　125 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 約4.6 gが不足 摂取　35.4 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　1081 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.3 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1273 mgが不足 摂取　727 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約406 mgが不足 摂取　194.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約401 μgが不足 摂取　149 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.9 mgが不足 摂取　20.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.2 μgが不足 摂取　60.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　75.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　21.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量