健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月10日）

エネルギー 約7.4 kcalが過剰 摂取　2917.4 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 約34.5 gが不足 摂取　147.5 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　95.6 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2872.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.2 gが過剰 摂取　105 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約90.8 mgが不足 摂取　1909.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　311.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　347.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12 mgが不足 摂取　73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　208 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　547.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量