健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月2日）

エネルギー 約16.3 kcalが不足 摂取　1231.7 kcal 目安　1248 ～ 2184 kcal 炭水化物 約3.6 gが不足 摂取　152.4 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 適切です 摂取　69.9 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約1243 mgが過剰 摂取　4391.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.5 g 目安　27.7 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3265.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約138 mgが不足 摂取　462.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　702.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　74.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　333.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量