健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月18日）

エネルギー 約488 kcalが不足 摂取　1094.5 kcal 目安　1582 ～ 2769 kcal 炭水化物 約44.4 gが不足 摂取　153.6 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　41.3 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2458.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.4 gが不足 摂取　15.8 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約523 mgが不足 摂取　1477.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約262 mgが不足 摂取　338.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約481 μgが不足 摂取　68.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.2 mgが不足 摂取　15.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　359.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.3 μgが不足 摂取　155.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量