健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月15日）

エネルギー 約329 kcalが過剰 摂取　3631.4 kcal 目安　1887 ～ 3302 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.5 g 目安　236 ～ 578 g タンパク質 適切です 摂取　102.4 g 目安　40 ～ 165 g ナトリウム 適切です 摂取　3746.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約74.3 gが過剰 摂取　166 g 目安　41.9 ～ 91.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2947.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　804.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　369.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　215.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　270.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　415.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　460.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量